37岁男子每天仅睡5小时，身心俱疲变暴躁易怒，揭秘睡眠不足的隐秘危害

在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着睡眠不足的困扰，一位37岁的男子因为每天仅睡5小时，不仅身心俱疲，而且变得暴躁易怒，引起了社会的广泛关注，睡眠不足究竟会对人体造成哪些危害？我们又该如何保证充足的睡眠呢？

37岁男子睡眠不足，身心俱疲变暴躁易怒

这位37岁的男子名叫张先生，由于工作繁忙，他每天只能保证5小时的睡眠时间，随着时间的推移，张先生发现自己变得越来越暴躁易怒，不仅与家人关系紧张，工作效率也大打折扣，在经过医生的诊断后，张先生被确诊为睡眠不足导致的身心俱疲。

医生指出，睡眠不足会导致人体内分泌失调，进而引发情绪波动、焦虑、抑郁等症状，对于张先生这样的情况，医生建议他每天至少保证7-8小时的睡眠时间，并调整作息规律，以改善睡眠质量。

睡眠不足的隐秘危害

1、影响大脑功能：睡眠不足会导致大脑功能下降，影响记忆力、注意力、判断力等，长期睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。

2、免疫力下降：睡眠不足会降低人体免疫力，使人更容易感染疾病，据统计，每晚睡眠不足7小时的人，患感冒的概率比睡眠充足的人高出3倍。

3、心血管疾病：睡眠不足会增加患心血管疾病的风险，研究发现，每晚睡眠不足6小时的人，患高血压、冠心病等心血管疾病的风险比睡眠充足的人高出50%。

4、代谢紊乱：睡眠不足会导致人体代谢紊乱，增加患糖尿病、肥胖等代谢性疾病的风险。

5、情绪波动：睡眠不足会使情绪波动加剧，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。

6、皮肤问题：睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致肤色暗沉、皱纹增多、痤疮等问题。

如何保证充足的睡眠

1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

3、避免睡前使用电子产品：睡前使用电子产品会刺激大脑，影响睡眠，建议睡前1小时停止使用电子产品。

4、适当运动：适量运动有助于提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

5、放松身心：睡前进行深呼吸、冥想等放松身心的方法，有助于入睡。

6、避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠，建议睡前避免摄入。

睡眠对于人体健康至关重要，我们要重视睡眠质量，养成良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，以应对生活中的各种挑战，对于睡眠不足的人群，要及时调整作息，寻求专业医生的帮助，改善睡眠状况，远离身心俱疲、暴躁易怒的困扰。