37岁男子每天仅睡5小时,身心俱疲变暴躁易怒,揭秘睡眠不足的隐秘危害
在快节奏的现代生活中,越来越多的人面临着睡眠不足的困扰,一位37岁的男子因为每天仅睡5小时,不仅身心俱疲,而且变得暴躁易怒,引起了社会的广泛关注,睡眠不足究竟会对人体造成哪些危害?我们又该如何保证充足的睡眠呢?
37岁男子睡眠不足,身心俱疲变暴躁易怒
这位37岁的男子名叫张先生,由于工作繁忙,他每天只能保证5小时的睡眠时间,随着时间的推移,张先生发现自己变得越来越暴躁易怒,不仅与家人关系紧张,工作效率也大打折扣,在经过医生的诊断后,张先生被确诊为睡眠不足导致的身心俱疲。
医生指出,睡眠不足会导致人体内分泌失调,进而引发情绪波动、焦虑、抑郁等症状,对于张先生这样的情况,医生建议他每天至少保证7-8小时的睡眠时间,并调整作息规律,以改善睡眠质量。
睡眠不足的隐秘危害
1、影响大脑功能:睡眠不足会导致大脑功能下降,影响记忆力、注意力、判断力等,长期睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。
2、免疫力下降:睡眠不足会降低人体免疫力,使人更容易感染疾病,据统计,每晚睡眠不足7小时的人,患感冒的概率比睡眠充足的人高出3倍。
3、心血管疾病:睡眠不足会增加患心血管疾病的风险,研究发现,每晚睡眠不足6小时的人,患高血压、冠心病等心血管疾病的风险比睡眠充足的人高出50%。
4、代谢紊乱:睡眠不足会导致人体代谢紊乱,增加患糖尿病、肥胖等代谢性疾病的风险。
5、情绪波动:睡眠不足会使情绪波动加剧,容易引发焦虑、抑郁等心理问题。
6、皮肤问题:睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢,导致肤色暗沉、皱纹增多、痤疮等问题。
如何保证充足的睡眠
1、保持规律的作息时间:每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,形成良好的生物钟。
2、创造舒适的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、适宜的温度,有助于提高睡眠质量。
3、避免睡前使用电子产品:睡前使用电子产品会刺激大脑,影响睡眠,建议睡前1小时停止使用电子产品。
4、适当运动:适量运动有助于提高睡眠质量,但避免在睡前进行剧烈运动。
5、放松身心:睡前进行深呼吸、冥想等放松身心的方法,有助于入睡。
6、避免咖啡因和酒精:咖啡因和酒精会干扰睡眠,建议睡前避免摄入。
睡眠对于人体健康至关重要,我们要重视睡眠质量,养成良好的作息习惯,确保充足的睡眠时间,以应对生活中的各种挑战,对于睡眠不足的人群,要及时调整作息,寻求专业医生的帮助,改善睡眠状况,远离身心俱疲、暴躁易怒的困扰。