雨后初晴，轻盈蜕变——艺考女生的136斤减到87斤食谱分享

在这个追求美好身材的时代，减肥成为了许多人的共同话题，而对于艺考生来说，拥有一个健康的体态更是为了在舞台上展现出最佳的自己，就让我们一起来聆听一位艺考女生的减肥故事，她是如何从136斤减到87斤，并分享了她的减肥食谱。

减肥历程：从136斤到87斤

这位艺考女生名叫小敏，原本体重136斤，身高165cm，由于身材偏胖，她在艺术院校的面试中总是缺乏自信，为了在舞台上展现出最佳状态，小敏下定决心开始减肥。

起初，小敏尝试了各种减肥方法，如节食、运动等，但效果并不理想，在一次偶然的机会下，她接触到了一位营养师，通过科学合理的饮食搭配，小敏的减肥之路才逐渐明朗起来。

饮食原则：均衡营养，合理搭配

小敏的减肥食谱遵循以下原则：

1、早餐：保证营养均衡，富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。

2、午餐：注重蔬菜和粗粮的摄入，适当摄入优质蛋白质。

3、晚餐：以清淡为主，减少油腻食物的摄入。

早餐食谱：活力满满的开始

鸡蛋：一个水煮蛋，提供优质蛋白质。

全麦面包：两片全麦面包，提供碳水化合物和膳食纤维。

牛奶：一杯低脂牛奶，补充钙质。

水果：一个苹果或香蕉，补充维生素和矿物质。

午餐食谱：营养均衡的保证

瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，提供优质蛋白质。

蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿等，提供膳食纤维和维生素。

粗粮：如糙米、燕麦等，提供碳水化合物和膳食纤维。

晚餐食谱：清淡健康的守护

瘦肉：如鸡胸肉、豆腐等，提供优质蛋白质。

蔬菜：凉拌黄瓜、炒苦瓜等，提供膳食纤维和维生素。

汤品：如紫菜蛋花汤、西红柿蛋汤等，提供水分和营养。

加餐食谱：保持能量，避免饥饿

坚果：一小把核桃或杏仁，提供蛋白质和健康脂肪。

水果：一小份水果，如葡萄、草莓等，补充维生素和矿物质。

减肥心得：坚持与毅力

在减肥的过程中，小敏总结了一些心得：

1、坚持：减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。

2、毅力：面对美食的诱惑，要有足够的毅力控制自己的饮食。

3、心态：保持积极的心态，相信自己一定能够成功。

经过半年的努力，小敏成功减掉了49斤，从136斤减到了87斤，现在的她不仅自信满满，而且在艺术院校的面试中也表现出了极佳的状态。

小敏的减肥食谱为我们提供了一个参考，只要我们遵循科学合理的饮食原则，结合适当的运动，相信每个人都可以实现自己的减肥目标，让我们一起加油，追求更健康、更美丽的自己！